A meditação é uma prática milenar que vem sendo cada vez mais estudada e reconhecida pela ciência como uma técnica efectiva que promove a saúde física, mental e emocional. Uma grande vantagem desta estratégia é manter o stress longe e recuperar a saúde e energia de quem a pratica. Não exige muito tempo, apenas cinco minutos bastam para que consiga desligar a mente.
Escolha a forma que mais gostar e a ponha em prática por 5 minutos todos os dias. Verá como colherá resultados positivos imediatamente.
Relaxar progressivamente os músculos: a ideia é contrair e descontrair os músculos de todo o corpo controlando a respiração. Comece pelo rosto, siga pelos ombros, braços, mãos, abdómen, pernas e pés. Respire fundo, contraia os músculos, relaxe e solte a respiração.
Mandar embora os problemas: escolha uma posição confortável, feche os olhos e imagine que os seus pensamentos são bolas de pingue-pongue. Ao se aproximarem de si, mande-os embora com a raqueta suavemente. Enquanto fizer isso, mantenha a sua mente vazia.
A técnica do “basta!”: respire suavemente, expandindo o abdómen ao inspirar e contraindo-o ao expirar. Se lhe ocorrer maus pensamentos, diga “basta!” e, de seguida, imagine-se num lugar onde gostaria de estar. Pense nos aromas, sons, cores e textura deste lugar. Quanto mais detalhado for o seu pensamento, melhor será o resultado.
Pense no presente: pense apenas em situações actuais. Ignore tanto situações do passado, como os planos para o futuro. Pense somente no agora.
Dez minutos no paraíso: sente-se ou deite-se confortavelmente e relaxe a ver imagens da natureza com uma música instrumental de fundo.
Para dormir, imagine-se no topo de uma escada com 50 degraus iluminados com velas. Desça cada degrau lentamente, sentindo o corpo relaxar de forma gradual.
Utilize diariamente a técnica que escolher e beneficie dos bons resultados desta prática saudável. Entre as inúmeras vantagens da meditação estão: alívio da tensão e do stress, melhora da memória, combate a depressão, aumento das defesas do corpo contra doenças, controlo da pressão do sangue e maior equilíbrio as emoções. Alie a meditação com aromas à sua escolha se desejar amplificar os resultados.
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